jem nie jem

[...] wiem nie kazdy ma odwage sie przyznac do dawek i ilosci srodków :-) Ty ale to nie w tym temacie takie opowiesci zyciowe :-) Zeby nie było... Przed sparingami / treningami SW jem 2-3 tabsy Halotestinu Biosiry i zryw jest az miło ale nic nie pompuje miesni i da sie skonczyc trening na worku bez spompowanych granatowych barków czy najszerszych choc [...]

dlatego ja na redu nie jem masla orzechowego%-) maslo orzechowe jest pyszne i wszystkie batony , czekolady , lody ale poczekac musza:-D

[...] bez sił więc pausa w dodatku przekroczyłam kalorie. Dziś postanowiłam wziąć się do kupy z dietą i robie 3-cie podejście do IF wszystkie były nieudane a dziś mi się uda. O 13 jem dopiero posiłek. Na razie próbuję okno 10 godzin od 13- 23. Zobaczę jak to pójdzie w kolejnych dniach . trening na 18 to nie będę głodna no i uzupełnię glikogen po [...]

Wojtek, ku już puściło bez wizyty w aptece %) Co do jedzenia, to kompletnie mnie nie rusza. Bardziej męczy tłumaczenie co chwilę komu innemu dlaczego jem swoje żarcie, a mam ponad 40 osób w firmie %-) Rozbierz się do samych gaci to nie będą pytać tylko zrozumieją :-P

[...] a na końcu trochę kardio, ale wcześniej też tak robiłam, a niestety nie widziałam jakichś świetnych efektów. Dietę mam odpowiednią do mojej aktywności i masy ciała (nie jem od lat słodyczy, żadnego śmieciowego jedzenia, dużo warzyw), białko piję - ok. 1,8 g/kg mc. Zakładając, że mogę trenować 4-5 razy w tygodniu - mam iść bardziej w [...]

Wojtek, ku już puściło bez wizyty w aptece %) Marian, teraz jest tylko 75, 80 itd. We Władku 70 i 80. Więc w Kielcach jest plan wyjść w 75, a we Władku na bank 80kg. Co do jedzenia, to kompletnie mnie nie rusza. Bardziej męczy tłumaczenie co chwilę komu innemu dlaczego jem swoje żarcie, a mam ponad 40 osób w firmie %-)

[...] robi czysta masę/ lub redukcję z naciskiem na zachowanie jak największej ilości mięśni- to jeszcze ma sens powolne odejmowanie lub dodawanie kcal. Plus jest taki że kontrolujemy do dobrze. Minus taki - że efekty w krótkiej perspektywie czasu są niezauważalne. Niech ja będę przykładem. Moje com wg kalkulatora to jakieś 3000lcal z hakiem. Ale [...]

[...] nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam coraz większego bicka, ładniejsze ramiona i pośladki, więc chyba nie mam omamów [...]

Tez tak mam, dwie szuflady pelne slodyczy jak przychodzi czas na czita to jem na miescie i jak przychodze do domu to juz na nic nie mam ochoty. Ostatnio nawet zauwazylem ze polowa juz przeterminowa bo Oreo z wakacji juz dwa lata lezy w szufladzie :D

Panowie, ja nie jem nie smacznych rzeczy :-D Jak będzie okazja kiedyś, to Was poczęstuję na pewno. To dobrze, pytam bo kiedyś była partnerka zrobiła pizze na spodzie marchewkowym to było całkiem dobre w smaku ale smak pizzy to nie do końca był ;-)

[...] żadnej konkretnej diety to też będą efekty? Dieta nie należy do najtańszych i po prostu nie jestem w stanie jeść codziennie mięsa. Mięso takie jak pierś z kurczaka czy ryba jem przynajmniej raz w tygodniu bo tak to mnei nie stać żeby jeść takie coś codziennie. Ale tak, to codziennie jem: jajka, ryż, makarony, owsianka, pieczywo. Staram się jak [...]

[...] wyrobiłam się o ulubionej godzinie na trening, bo nie wzięłam portfela i musiałam się wracać no ale przynajmniej spotkanie z Crewliquiem było udane. okazalo się, że jednak jem zdeeecydowanie za dużo białka jak jem na oko. także białko będzie obcięte. w sumie sama planowałam to już od jakiegoś czasu ale tak poza tym, wyszło, że na dobrą sprawę [...]

Panowie, ja nie jem nie smacznych rzeczy :-D Jak będzie okazja kiedyś, to Was poczęstuję na pewno. Ostatni tydzień redukcji... A potem lecimy w końcu na poważnie z ciężarami! Byłam dzisiaj w kinie z bratem, na Minionkach. %-) Super baja, potrzebowałam czegoś takiego lekkiego i oderwanego od rzeczywistości. 02.07 Dawnooo takiego fajnego treningu [...]

[...] się też ryby. Z piersi najłatwiej mi wyjeść białko na maksymalnie niskich tłuszczach, abym mogła zjeść coś jeszcze tego dnia. Wolę zjeść te niecałe pół kg kury i jajecznicę/omlet, niż mielone, a potem głodować. :) Chuda wołowina po 40 zł/kg też raczej odpada ze względów wiadomych. Twarogu nie jem, więc aby wyjeść białko - mięso albo proch.

[...] nawet zostać tak, jak jest teraz, tylko chcę więcej mięśnia i wszystko twardsze :-D póki co małymi krokami wszystko spada, jakość cały czas się poprawia, więc ciągle czysto jem i ćwiczę, i bez parcia na żaden termin patrzę jak się powoli zmienia. luby mówi, że mam coraz większego bicka, ładniejsze ramiona i pośladki, więc chyba nie mam omamów [...]

[...] do 2000 kcal. Pamietam ze wtedy to wszystko mialo jakos rece i nogi, rotacyjne ww chociaz i wtedy tez nie odnotowywalam spektakularnych spadkow. Prochu sporo bo jem bardzo malo miesa (nie chce i prosze mnie nie zmuszac :D ), moge zejsc do 20 a dorzucic jedno jajo, czy wiecej ryby.... Co do badania- robilam pierwszy raz w zyciu, wiec [...]

Ogólnie to jem różne mięsa typu ryby itd. zdrowych tłuszczy też używam orzechy różnorodne słonecznik olive z oliwek oliwki witaminy i minerały też uzupełniam ogonie to jest przykład diety ze wczoraj a najbardziej to chodzi mi o to ze mam problem z kcal jak uzupełenie makro czyli np 150 białka i 100 tłuszczy i 400 węgli to nie uzupełnie kcal

Witam pisze z problemem warze 75 kg mam 183cm wzrostu czy takie kcal wystarcza by budować masę mięśniową Oczywiście warzyw nie wliczam jem dużo przez cały tydzień jadłem 3000 kcal i z tego co zobaczyłem to z brzucha mi spadał tłuszcz i waga jest niższa Bardzo proszę o pomoc w skonfigurowaniu diety trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni wcześniej [...]

[...] kakao, odżywka, dużo masła i bakalie - tylko to pod jakąś dietę keto albo LC by się nadawało bardziej. Co do prażenia orzechów to mam jakieś blokady, niby jak nie jem takich na co dzień to nie powinno zaszkodzić, but still. Na pewno zrobię jakieś próby jak dorwę białko czekoladowe. Wczoraj udało mi się dorzucić trening siłowy, w tym [...]

[...] waga utrzymywała się na stałym poziomie. Pomimo aktywności fizycznej i trzymania wagi nie mogłam zejść poniżej 80 kg przez pół roku. Obecnie tyję, ale jak pisałam wyżej jem to co wszyscy np młode ziemniaczki z sadzonym jajeczkiem i mizerią , problemy w pracy się skonczyły, a zaczęły się grille. [...]